text_msg

Все, что вы хотели знать о гейнерах

Современный спорт — это не только изнурительные занятия в фитнес-залах, с тренажерами, но и необходимость уделять пристальное внимание питанию. Если в рационе спортсмена присутствуют все необходимые микроэлементы, сами тренировки будут получаться эффективными, а результаты будут видны через минимальное время. Проблема в том, что привычные продукты питания не способны доставить в организм нужны вещества в достаточных количествах. Поэтому каждый, кто хочет достичь в этом направлении выраженных результатов, должен знать, что такое гейнер.


Гейнер: состав, польза, назначение


Гейнер — пищевая добавка, разработанная специально для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками. Состав смеси включает в себя два важнейших соединения для организма бодибилдера — белок и углеводы. Опытные атлеты нередко выбирают мультикомпонентные гейнеры, в состав которых включены сразу несколько видов белков.Одними углеводами и протеином состав не ограничивается. Также качественные гейнеры для набора веса включают другие составляющие:

  • микроэлементы;
  • минимум липидов (для соблюдения баланса);
  • конкретные аминокислоты — тщательно подобранные, усиливающие эффективность;
  • креатин, стимулирующий энергетический обмен;
  • витаминные комплексы.

Основное назначение добавки — рост мышц. Кроме того, гейнер имеет полезную для спортсменов особенность — сразу после приема наблюдается резкое увеличение количества энергии в человеческом организме, вот поэтому гейнеры часто называют энергетиками.


Гейнер — одна из первых спортивных добавок, которую стали использовать бодибилдеры. Изначально такие добавки имели не слишком продуманный состав: в них входили дешевые разновидности протеина, а также липиды и сахар в больших объемах, чтобы увеличить калорийность смеси. Стоит ли говорить, что при таком составе качество добавки было не слишком высоким, а эффект далеко не всегда соответствовал ожиданиям?

Углеводно-белковые смеси от современных производителей — совершенно другая история. Речь идет о сбалансированных добавках, которые являются безопасными для человеческого организма. Сегодня в состав гейнеров MASS включаются белки высокой степени очистки, полисахариды, а также некоторые включения, усиливающие эффект состава.

Обратите внимание, что гейнеры будут полезнее для худощавых спортсменов, организм которых обеспечивает замедленное отложение липидов. Для таких людей гейнеры становится палочкой-выручалочкой, позволяющей за короткий срок достичь выраженных результатов — увеличить выносливость, силу, нарастить мышцы. Впрочем, для каждого можно найти подходящий вид гейнера, где соотношение углеводов и белков будет идеальным.


Все о схемах приема гейнеров

Чтобы получить выраженный эффект от гейнера для набора мышечной массы, соблюдайте рекомендации по его применению.Главный пункт — необходимость правильно подобрать препарат в соответствии с потребностями организма, особенностями тренировок. Различные гейнеры имеют разные составы: если сами затрудняетесь сделать выбор, имеет смысл проконсультироваться с тренером или спортивным диетологом.

Стоит сразу определиться с временем приема. Популярный вариант — употребление гейнера после окончания тренировок. В этот период организм атлета более всего нуждается в энергетической подпитке и белках, которые служат строительным материалом для мышечных клеток. Гейнер же в кратчайшее время способствует восстановлению энергии, сил, активной регенерации мышц.

Есть и другая схема приема — если спортсмен хочет провести тренировку на пике возможностей, то имеет смысл принимать гейнеры незадолго до начала силовых нагрузок.Но наравне с увеличением продуктивности занятий отмечается и негативный момент — жиры во время тренировок не распадаются, поэтому такая схема не подходит для тех, кто боится прибавить в весе. 

Наконец, существует третий вариант приема добавки — утром и вечером, до и после занятий. Но столь частое употребление высокобелковых и высокоуглеводных смесей существенно повысит риск набора веса — причем, за счет прироста не мышечной массы, а жировой прослойки, поэтому данный вариант подходит исключительно для тех спортсменов, которых можно назвать худощавыми.



Гейнеры: как принимать?

Что касается способов приема, то препарат представлен сухим порошком, который разводят в жидкости — молоке, соке либо в чистой воде. Обратите внимание, в инструкции указано и оптимальное соотношение порошка и жидкости, рекомендуемая дозировка. Не стоит отклоняться от рекомендаций производителя, если планируете получить желаемый эффект. При этом помните, что гейнер не способен заменить обед или ужин, но эта добавка может утолить голод атлета между основными приемами пищи. И если спортсмен чувствует острый голод, желает быстро восполнить потерянную организмом энергию, то гейнер станет отличным вариантом.


Гейнер или протеин: что лучше?

Еще один вопрос, который сегодня волнует многих спортсменов, особенно, начинающих: что лучше — протеиновые спортивные добавки или гейнер для набора массы? Однозначного ответа вам не сможет дать ни один профессионал в области спортпитания, так как организм каждого уникален. Например, для худощавых людей предпочтительным вариантом однозначно становится гейнер, так как в таком случае, чтобы обеспечить набор массы, требуются не только белки, но и энергетический субстрат. Тогда как атлетам, склонным к набору лишнего веса, лучше купить протеин. Иногда оптимальным решением становится совмещение приема протеина и гейнера (после завершения тренировок).

Гейнеры: о недостатках и побочных эффектах

Есть у гейнеров и некоторые недостатки. Например, более высокая стоимость, чем у тех же протеинов. Если надеетесь сэкономить, рассмотрите такую схему: лучше купить белковый концентрат, а углеводы сможете получить из пищевых продуктов (в этом случае следует потрудиться над составлением грамотного меню). А вот в плане возможных побочных эффектов есть чем порадовать: гейнеры являются абсолютно безопасными для человеческого организма. И это логично, ведь в состав гейнеров входят те же витамины, углеводы, белки, что и в обычной еде, только в определенных пропорциях — чтобы спортсмен мог получать нужный результат.

Нет никаких ограничений по приему гейнеров ни в плане возраста, ни в плане половой принадлежности — принимать эти смеси может каждый, не опасаясь побочных, нежелательных воздействий. Единственный вариант развития негативных последствий приема добавки может возникнуть, когда у атлета есть индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав гейнера.

Ну, и конечно, никто не отменял необходимости покупать качественный продукт от проверенных производителей, правильно хранить его, следуя инструкциям изготовителя (так, одно из условий хранения белково-протеиновой смеси — защита от влаги: при попадании влаги в смесь, создаются оптимальные условия для размножения патогенных бактерий, со всеми вытекающими отсюда не слишком приятными последствиями)

Выбираем гейнер правильно: рекомендации экспертов

Когда мы говорим о необходимости правильно выбирать смесь, имеем в виду сразу два аспекта. Первый — это выбор качественной смеси. Не стоит обращать внимание на продукцию неизвестных производителей, на смеси, предлагающиеся по излишне низким ценам. Покупка некачественной продукции грозит, как минимум, весьма слабо выраженным эффектом (если он вообще будет), как максимум — неприятными побочными эффектами.

Второй аспект — определение подходящего типа добавки в зависимости от целей потребления. Например, если добавку ищет себе пауэрлифтер или бодибилдер, то лучше приобретать смеси с максимально высоким включением белка. Для тех, кому важнее поддерживать на высоком уровне количество энергии (для легкоатлетов, футболистов, спринтеров) более предпочтительными будут добавки с повышенным процентом углеводов.

Если самостоятельно определить подходящий тип смеси вы не можете, лучше довериться специалистам в этой области — тренеры, спортивные диетологи не только подберут гейнер с учетом особенностей организма спортсмена, течения его тренировок, но и выдадут рекомендации по количеству и схеме приема препарата. Чтобы вы могли получить максимально выраженный результат за короткое время.

© Спортпит38 2018

image